LOS ABDOMINALES MAS LINDOS, QUIERES VER ESOS EJERCICIOS ?

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Los abdominales son unos ejercicios que nunca pasan de moda y aunque la mayoría de las personas busca tonificar y modelar su cuerpo estos tienen algunas funciones que mejoran la salud al respecto. 

Estos ejercicios mejoran el tránsito intestinal mientras pierde centimetros de cintura y grasa, ayudan también a eliminar gases, disminuye el hinchazón del abdomen por comer en abundancia y combate el colon irritable.

Una de las funciones de los abdominales, es proteger los órganos internos mediante el fortalecimiento de los oblicuos  ( músculos) el recto mayor ubicado entre el tronco y la columna vertebral; y el transverso (músculo) otra función es mejorar la respiración mediante una mejora abdominal, no sólo respira por los pulmones sino también por los abdominales, entre otros músculos. Los ejercicios soluciona algunos dolores de espalda y las lumbares algo muy común en la sociedad actual debido al estrés malas posturas falta de ejercicio una de las opciones para evitar este tipo de dolores de fortaleciendo la zona lumbar y abdominal hay tres tipos de ejercicios para los abdominales plancha levantamiento en bloque y piernas elevadas: 

 

El primero es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales tumbadado el cuerpo boca abajo eleva el tronco hasta lograr una posición alineada con frecuencia solemos elevar más glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantener los en paralelo con el tronco comienza por hacer la plancha estática mantén la postura durante 30 segundos y descansa.

 

El segundo el levantamiento en bloque consiste en tumbarse boca arriba y flexionar las piernas apoyando los talones en las esterilla . Coloca los brazos en la nuca y levanta en bloque la parte superior del cuerpo es un tipo de abdominal que se utiliza en rutina de alta intensidad controla el movimiento de los brazos deben dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia afuera. 

 

El tercero de los ejercicios es el más fácil, consiste en elevar las piernas sin flexionar y bajarlas lentamente hasta tomar un ángulo de 45° entre las piernas y el suelo puede repetir 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores la variante más compleja consiste en bajar las piernas en bloque y estirarlas hasta unos centímetros antes de llegar al suelo.

 

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